試合前日の食事は炭水化物をメインにとりましょう [スポーツ 食事メニュー]
ふだんの食事よりも炭水化物を多めに摂取し
エネルギーを蓄えましょう。
試合前日は特にエネルギーになる食べ物を
多く摂る必要があります。
エネルギーのもとになるのは、「糖質」=炭水化物です。
種目に限らず、試合前日は炭水化物がメインの食事を
摂りましょう。
しかし、炭水化物だけではエネルギーはじゅうぶんに作られませんから、
ビタミンB1,クエン酸を含む食材も多めに摂ることが大切です。
ビタミンB1は、糖質を効率よくエネルギーに変える役割をもった栄養素。
炭水化物を多く摂る分、ビタミンB1も必要になります。
また、クエン酸も摂取した食べ物をエネルギーに変えて、
疲労を回復させる働きがあります。
果物やお酢にクエン酸は多く含まれています。
【試合前は、炭水化物+ビタミンB1、クエン酸】
●ビタミンB1を多く含む食品・・・豚肉、ウナギ、豆腐、えんどう豆
(他には、のり、ごま、納豆などにビタミンB1が多く含まれています。
胚芽米などにも含まれています)
●クエン酸を多く含む食品・・・レモン、オレンジ、梅干、酢
(酢の物をメニューに加えたり、食後に果物を摂りましょう。
レモン汁をおかずにかけても効果があります。)
<試合前日気になるレシピ>
スパゲッティミートソース、ボンゴレ、力うどん、チキンライス、とろろそば、塩焼きそば...etc
試合でどれだけ動けるか、スタミナがもつかは、体内の糖質の量で決まります。
練習の成果をいかんなく発揮するために、前日は、糖質を含む炭水化物を
たくさん摂取することが重要です。
エネルギーを蓄えましょう。
試合前日は特にエネルギーになる食べ物を
多く摂る必要があります。
エネルギーのもとになるのは、「糖質」=炭水化物です。
種目に限らず、試合前日は炭水化物がメインの食事を
摂りましょう。
しかし、炭水化物だけではエネルギーはじゅうぶんに作られませんから、
ビタミンB1,クエン酸を含む食材も多めに摂ることが大切です。
ビタミンB1は、糖質を効率よくエネルギーに変える役割をもった栄養素。
炭水化物を多く摂る分、ビタミンB1も必要になります。
また、クエン酸も摂取した食べ物をエネルギーに変えて、
疲労を回復させる働きがあります。
果物やお酢にクエン酸は多く含まれています。
【試合前は、炭水化物+ビタミンB1、クエン酸】
●ビタミンB1を多く含む食品・・・豚肉、ウナギ、豆腐、えんどう豆
(他には、のり、ごま、納豆などにビタミンB1が多く含まれています。
胚芽米などにも含まれています)
●クエン酸を多く含む食品・・・レモン、オレンジ、梅干、酢
(酢の物をメニューに加えたり、食後に果物を摂りましょう。
レモン汁をおかずにかけても効果があります。)
<試合前日気になるレシピ>
スパゲッティミートソース、ボンゴレ、力うどん、チキンライス、とろろそば、塩焼きそば...etc
試合でどれだけ動けるか、スタミナがもつかは、体内の糖質の量で決まります。
練習の成果をいかんなく発揮するために、前日は、糖質を含む炭水化物を
たくさん摂取することが重要です。
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